Kada je zdrava i čista koža u pitanju, znamo da je jednako važno i šta nanosimo na lice, ali i šta unosimo u svoj organizam.
Mnogi faktori utiču na pojavu akni (higijena, hormoni, genetika), ali jedan element svakako jeste pod našom kontrolom, a to je ishrana. Iako većinu neophodnih vitamina i minerala unosimo putem hrane, ponekad nam je potreban dodatni boost u vidu supelemenata. Važno je napomenuti da suplemente ne treba uzimati na svoju ruku, već se konsultujte s lekarom.
Vitamnini za kožu bez akni:
Vitamin A
Ovaj vitamin pomaže u obnavljaju ćelija kože, stimuliše lučenje kolagena te sprečava pojavu ožiljaka od akni. Ovaj vitamin nalazi se u jajima, tunjevini, paprici, batatu, šargarepi, dinji, lososu…
Vitamin B3
Vitamin B3 odnosno niacin, ima antiupalno dejstvo, te se pokazao kao sjajno sredstvo u borbi sa aknama i bubuljicama. Uz to, sprečava preterano lučenje sebuma. Da biste uneli ovaj vitamin na prirodan način, konzumirajte više gaška, zelenog lisnatog povrća, suvu džigericu, nemasno meso, ribu, živinsko meso…
Cink
Postoje naučni dokazi da manje količine cinka u organizmu utiču na pojavu akni, a u slučaju da ih osoba već ima, manjak cinka dovodi do većih problema sa bubuljicama. Ipak, u prevelikim dozama, ovaj mineral dovodi do mučnine, povraćanja i dijareje, te se savetuje konzumacija u dogovoru sa lekarom. Cinka najviše ima u mesu, mahunarkama, orašastom voću, te mlečnim proizvodima, jajima i crnoj čokoladi.
Vitamin C
Pored toga što je jak antioksidant, vitamin C utiče na sintezu kolagena, što dovodi do bolje tena i zategnutije kože. Njega ima u citrusnom voću, paprikama baburama, šipku…
Vitamin E
Ovaj vitamin je takođe antioksidant i utiče na smanjenje akni i bubuljica. Preporučena dnevna doza je 1000 miligrama. Vitamin E ćete prirodno uneti ukoliko budete konzumirali semenke, orašasto voće i biljna ulja (maslinovo, suncokretovo…).
Vitamin D
Dokazano je da osobe koje pate od akni imaju manjak vitamina D u organizmu. Ovaj vitamin ima antiupalna svojstva i sprečava dalju pojavu akni i bubuljica. Pečurke, maslac, sir i jaja sadrže najviše ovog vitamina.
Comments (0)
There are no comments. Be the first and leave a comment.