PRVE PROMENE VIDLJIVE SU VEĆ POSLE 14 DANA: Ako se najviše gojite u jednom delu tela, ovo je idealna dijeta za vas!

Zato je rešenje da se naoružamo strpljenjem i pridržavamo se programa ishrane koji će dovesti do željenog rezultata.

NE VERUJE U DIJETE, PRIDRŽAVA SE SAMO JEDNOG PRAVILA U ISHRANI: Alesandra Ambrozio otkrila tajnu savršenog izgleda!

JAPANSKA DIJETA SKIDA I DO 8 KG ZA DVE NEDELJE: Ovo je detaljan plan ishrane koji će vam pomoći da smršate brzo i lako

Možete li izgubiti lokalizovanu masnoću?

Mnogi od nas moraju da se nose sa posebno teškim protivnikom koji se zove lokalizovana mast. Nema smisla, međutim, verovati dijetama koje ciljaju na lokalizovane masti, jer ne možemo ciljano da izgubimo masnoću i stoga takav napor neće voditi nikuda. Ono što će zaista pomoći je uravnotežena niskokalorična dijeta za mršavljenje u kombinaciji sa vežbanjem. Ova dijeta treba da sadrži namirnice koje nam pomažu da što brže ubrzamo „deflaciju” posle promena u navikama u ishrani. Period od 14 dana je dovoljan da vidimo prvu promenu u našem telu! Da bismo to postigli i videli prvu značajnu promenu u našem telu i na vagi, tokom dijete bilo bi dobro da:

• Konzumiramo hranu od celog zrna, jer će nas biljna vlakna lakše i brže zasititi.
• Dodamo 1 kašiku maslinovog ulja vašim obrocima.
• Ne preskačemo nijedan obrok.
• Pijemo puno vode.
• Biramo režim vežbanja koji volimo, 3 sata nedeljno.

Opcije za doručak

1 čaša mleka (1,5% masti) i 30 gr. žitarica ili 1 kriška integralnog hleba sa džemom bez šećera
1 kuvano jaje, 30 g. sira i 1 kriška integralnog hleba ili 2 tosta.
1 šolja jogurta (2% masti), 30 g. žitarica ili 1 kašika meda
1 sendvič sa crnim hlebom, ćurkom i sirom
2 kivija
1 srednje voće i 8 badema.
1 kuvano ili poširano jaje i 1 orah
3 suva voća (npr. kajsije, suve šljive, smokve, itd.).
Salata uz svaki obrok
Kafu ili čaj bez šećera
Bez velikog unosa soli

Foto: Nina Firsova / Alamy / Alamy / Profimedia

Opcije za ručak

120 gr. grilovani ili kuvani pileći file sa salatom od zelene salate i 1 šoljicom basmati pirinča ili ječma od celog zrna
60 gr. tunjevine ili 5-6 srednjih škampa na žaru ili kuvana i sezonska salata
1 porcija juvarlakije sa manje pirinča i salatom
1 porcija masne hrane (pasulj, bamija) kuvana sa 1 kašikom maslinovog ulja po porciji i 60 gr. sira
150 gr riblji file na žaru sa zelenom salatom ili raznim kuvanim povrćem
1 porcija špageta sa paradajz sosom, 1 kašika rendanog sira i zelena salata
250 gr sočiva sa 60 gr sira i salata sa sezonskim povrćem
2 pljeskavice (120 g) sa velikom salatom od zelene salate (ili kupusa i šargarepe) i 1 kriška integralnog hleba ili 2 tosta

Opcije za popodne

1 jogurt (2% masti)
1 šaka neslanih orašastih plodova (bademi, orasi, pistaći)
1 voće
3 sušena voća (npr. kajsije, suve šljive, smokve, itd.)

Opcije za večeru

Salata od krastavaca i paradajza, 60 gr. beli sir (12% masti) ili 100 gr. sveži sir sa 1 kriškom integralnog hleba ili 2 tosta
100 gr. dimljeni losos ili tunjevina sa salatom od krastavca i paradajza i 1 kriška integralnog hleba ili 2 tosta
1 tost sa sirom (male masti) i salatom od paradajza
2 umućena ili kuvana jaja sa salatom i 1 kriška integralnog hleba ili 2 tosta
2 kriške ćuretine (ili 1 jaje i 30 g sira) zajedno sa salatom od krastavca i paradajza i 1 kriška integralnog hleba ili 2 tosta
120 gr. goveđi file ili prsa, mali pečeni krompir i sezonska salata