IMATE PROBLEM SA SPAVANJEM? Otkrivamo 9 proverenih saveta za bolji san

Dobar san je potreban za pravilno funkcionisanje organizma. Ukoliko imate problem sa spavanjem, verovatno ćete se uvek osećati umorno i frustirano.

GENIJALAN TRIK KOJI JE ZALUDEO TIKTOKERKE: Evo kako da na najlakši način popravite nepravilno iscrtan ajlajner! (VIDEO) 

NOVI MAKEUP TREND OSVAJA TIK TOK: Evo kako najlakše da postignete efekat punih usana (VIDEO)

Evo nekoliko saveta kako da imate bolji san:

Ostavite telefon

Često ljudi pre spavanje uzmu telefon u ruke i pregledaju novosti na društvenim mrežama. Međutim, to je jako loša navika i za san. Iako verovatno mislite da ovo treba da Vas uspava, istina je sasvim drugačija. Ne samo da ćete biti izloženi zračenju telefona, već će ova aktivnost aktivirati mozak i proizvoditi kortizol (hormon stresa) u vreme kad treba da se opustite. Dakle, telefon što dalje od kreveta.

Neka spavaća soba bude vaše utočište

Jedan od najlakših načina da uspostavite pravilan raspored spavanja, jeste da spavaću sobu koristite samo za spavanje i seks. Ako radite u spavaćoj sobi, to će postati prostorija u kojoj ćete se aktivirati onda kada bi trebalo da opuštate.

Odlazite u krevet uvek u isto vreme

Praćenje određenog rasporeda spavanja može da pomogne. Na taj način vaš telo i um steknu naviku da spavaju kada je vreme za to. Održavanje pravilnog cirkadijalnog ritma će uticati na kvalitet sna. Takođe, nemojte nadoknađivati san tako što ćete ujutro spavati do kasno ili leći ranije sledeću noć.

Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja

Ovo je vrlo jednostavan savet. Nemojte piti alkohol u roku od tri sata pre spavanja, a kofein nemojte unositi osam sati pre spavanja.

Photo: Pixabay/bridgesward

Fizička aktivnost

Sećate se da su Vam roditelji dozvoljavali da istrošite svu energiju pre spavanja? Postojao je i razlog za to. Odradite jedan set vežbi pre spavanja ili vozite sobni bicikl. piše Lepotaizdravlje.rs.

Uskladite spoljne faktore sa vašim cirkadijalnim ritnom

Ljudi povezuju znakove iz okoline sa našim unutrašnjim ritmom. Upravo iz tog razloga neki ljudi ne mogu da spavaju popodne jer sija sunce i to se ne poklapa sa njihovom rutinom. Neki ljudi povezuju obroke, vežbe ili čak i druženje sa svojim cirkadijalnim ritmom. To znači da je pronalazak uravnotežene rutine ključ uspeha. Slušajte svoj organizam kako biste uspostavili rutinu najbolju za vas. Ako niste jutarnja osoba, nemojte terati sebe na to.

Smanjite izlaske do kasno

Naravno, ako vikendom ostajete budni do kasno, remetite vaš cirkadijalni ritam i upadate u krug gde ćete konstantno želeti da nadoknadite spavanje. Ako su vam noćni izlasci jako važni, najbolje bi bilo da izlazite petkom jer onda imate još dva dana da ponovo uspostavite ritam kako biste u ponedeljak bili spremni za posao.

Metode opuštanja

Opuštanje pre spavanja može biti veoma efikasno. Dakle, meditacija pre spavanja je dobra ideja jer vas uvodi u stanje odmora i opuštenosti što je ključno za dobar san.

Posetite lekara

Ako vam ništa ne pomaže da zaspite, onda bi najbolje bilo da se obratite lekaru ili specijalisti za spavanje. Oni će moći da ustanove zbog čega imate problem sa spavanjem i da vam pomognu da isti problem rešite.

Ključna stvar za dobar san jeste svakako da se opustite. Zaboravite stresne situacije koje su ostale iza vas i posvetite se onome što volite i što vas opušta.