5 opcija za zdrav doručak, a da ne ostanete gladni

Ovsena kaša je verovatno jedna od najpopularnijih opcija za prvi jutarnji obrok. Kao i svaka žitarica, ovas sadrži dijetalna vlakna koja poboljšavaju funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, usporavaju varenje hrane i regulišu osećaj sitosti.

VOTKA U ŠAMPONU JE NOVU TREND: Evo kako deluje i da li pomaže

Izaberite najbolju boju karmina na osnovu vašeg tona kože

Dakle, ova opcija smatra se jednom od najzdravijih i nutricionisti je rado preporučuju. Međutim, jednoličan meni i konzumiranje kaše svakodnevno duži vremenski period i te kako ume da postane dosadno. Da li je moguće zameniti ovsenu kašu sličnim zdravim proizvodima?

Šta je zdrav doručak?
U doručku, kao i u ručku i večeri, potrebna je raznolikost i ravnoteža: povrće, voće, žitarice, proteini, biljne masti. Izaberite proizvode iz svake navedene grupe prema vašim željama, raspoloženju i samom godišnjem dobu, piše Lepotaizdravlje.rs.

Povrće

Šolja sirovog ili kuvanog povrća
Šolja lisnatog zelenila
Voće

Bilo koje voće srednje veličine
½ šolje bobica.
šolja naseckane dinje i lubenice
Sušeno voće
Žitarice

Hleb od celog zrna ili tost

Proteini

Jaje
Švapski sir
Sir
Mahunarke

Riba, morski plodovi

Živinjsko meso

Zdrave masti

Avokado
Biljno, maslinovo ulje

Mlečni proizvodi

Pavlaka
Mleko
Kefir
Jogurt

Opcija 1:

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– kajgana: 2 jaja, mleko po ukusu, rafinisano ulje (kafena kašika) ili 2 meko kuvana jaja

– šolja lisnatog zelenila / rukola / korijander

– voćna salata ili bilo koje voće

– Integralnog hleba

Opcija 2:

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– kaša (proso / multi-žitarice / heljda) sa mlekom (50% mleka, 50% vode), vanilin, kašičica šećera

– sveže/smrznuto bobice

Opcija 3:

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– sirniki od malog mladog sira – 3 kom

– pavlaka ili jogurt po ukusu

– suvo voće (suvo grožđe)

Opcija 4:

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– sendvič rolnica sa piletinom / ribom – 100 g

– rukola / cilantro, avokado, 1/4 dela, limunov sok

– suvo voće (urme, suve kajsije, suve šljive) – 100 g

Opcija 5:

– voda, čaj/kafa (sa ili bez minimalne količine šećera)

– smuti (opciono: od bobica / banane / jogurta / 50 g mleka, 1 kašika. raž / ovsena kaša / pšenične mekinje)

– orasi – 1 kašika

– sir

– Integralnog hleba