Retinol se krije u OVIH 20 zdravih namirnica: Koža će vam biti zategnuta i blistava uz jednostavnu promenu u ishrani

Ako želite da poboljšate izgled svoje kože, obogatite ishranu namirnicama sa 20 lako dostupnih namirnica i vrlo brzo ćete primetiti promene na svom odrazu u ogledalu.

Kada je reč o nezi kože i očuvanju mladalačkog izgleda, postoji mnogo efikasnih proizvoda koji su danas lako dostupni. Međutim, retko koji sastojak može se meriti sa retinolom po svojoj delotvornosti.

Retinol, derivat vitamina A, ima višestruko blagotvorno dejstvo – smanjuje postojeće bore i sprečava nastanak novih, posvetljuje i omekšava kožu, pomaže u prevenciji začepljenja pora, smanjuje hiperpigmentaciju, pege i ožiljke.

Najčešće se koristi u vidu seruma za lice, ali je prisutan i u brojnim kremama, losionima i drugim kozmetičkim preparatima. Osim spoljašnje primene, retinol možete uneti i putem ishrane bogate vitaminom A.

Namirnice bogate vitaminom A

U nastavku se nalazi lista hrane koja predstavlja odličan izvor vitamina A, uključujući njegov prethodno formirani oblik i karotenoide provitamina A, poput beta-karotena, koji se u organizmu pretvara u retinol.

Prema podacima medicinske platforme Healthline, vitamin A1, poznat i kao retinol, nalazi se isključivo u namirnicama životinjskog porekla, poput masne ribe, džigerice, sira i putera.

20 izvora vitamina A1

1. Kuvana goveđa jetra – 100 g sadrži 7.740 mcg retinola (860% preporučenog dnevnog unosa).
2. Kuvana jagnjeća jetra – 100 g sadrži 7.780 mcg retinola (864% preporučenog dnevnog unosa).
3. Jetrena kobasica – 100 g sadrži 8.310 mcg retinola (923% preporučenog dnevnog unosa).
4. Ulje jetre bakalara – 1 kašika (14 g) sadrži 4.080 mcg retinola (453% preporučenog dnevnog unosa).
5. Kuvana kraljevska skuša – 100 g sadrži 252 mcg retinola (28% preporučenog dnevnog unosa).
6. Kuvani losos – 100 g sadrži 69 mcg retinola (8% preporučenog dnevnog unosa).
7. Kuvana atlantska tuna plavoperka – 100 g sadrži 757 mcg retinola (84% preporučenog dnevnog unosa).
8. Foa gra (pašteta od jetre patke ili guske) – 1 kašika (13 g) sadrži 130 mcg retinola (14% preporučenog dnevnog unosa).
9. Kozji sir – 28 g sadrži 82 mcg retinola (9% preporučenog dnevnog unosa).
10. Maslac – 1 kašika (14 g) sadrži 97 mcg retinola (11% preporučenog dnevnog unosa).
11. Limburger sir – 28 g sadrži 96 mcg retinola (11% preporučenog dnevnog unosa).
12. Čedar sir – 28 g sadrži 74 mcg retinola (8% preporučenog dnevnog unosa).
13. Kamember sir – 28 g sadrži 68 mcg retinola (8% preporučenog dnevnog unosa).
14. Rokfor sir – 28 g sadrži 83 mcg retinola (9% preporučenog dnevnog unosa).
15. Kuvano jaje – jedno veliko (50 g) sadrži 75 mcg retinola (8% preporučenog dnevnog unosa).
16. Kuvana pastrmka – 100 g sadrži 100 mcg retinola (11% preporučenog dnevnog unosa).
17. Konzervirane školjke – 100 g sadrži 101 mcg retinola (11% preporučenog dnevnog unosa).
18. Krem sir – 28 g sadrži 87 mcg retinola (10% preporučenog dnevnog unosa).
19. Konzervirane ostrige – 100 g sadrži 98 mcg retinola (11% preporučenog dnevnog unosa).
20. Punomasno mleko – 1 šolja (237 ml) sadrži 78 mcg retinola (9% preporučenog dnevnog unosa).

Uključivanjem ovih namirnica u svoju ishranu, ne samo da ćete poboljšati zdravlje kože, već ćete doprineti i opštem blagostanju organizma.