Za Victoria’s Secret reviju spremila se za dve nedelje – evo i kako! Sve o ishrani i režimu slavne manekenke + recept za njen omišljeni šejk

Nakon što je 2017. najavila povlačenje, Alesandra Ambrozio se ovog meseca nakon velikog iščekivanja vratila na pistu Victoria’s Secret Fashion Show-a za 2024. godinu. Pre toga, prošla je kroz intenzivan dvonedeljni režim fitnesa i zdravlja da bi se pripremila za ulogu anđela.

Njen trener, Ludi Delfino, ekskluzivno je otkrila za magazin Us Weekly da su ona i supermodel, koja sada ima 43 godine, svakodnevno radile kružne treninge, te da su kombinovale jedan sat vežbi sa otporom i treninga s tegovima, uz 30 minuta kardio vežbi.

Da bi dodatno motivisala Ambrozio, supermodel je često vežbala s prijateljem. „To čini treninge malo konkurentnijim i zabavnijim,“ otkrila je Delfino. Povremeno je povećavala treninge na dva puta dnevno dodavanjem časa barea ili joge.

Cilj Ambroziove bio je da izgleda i oseća se najbolje moguće, što je značilo gubitak od dva do tri kilograma pre nego što kroči na pistu. Ključ je bio povećanje kardio treninga i smanjenje unosa ugljenih hidrata. Ambrozio je započinjala kardio sesijom od 30 minuta na traci za trčanje ili steperu, pre nego što bi prešla na vežbe s tegovima i otporom.

Kada je u pitanju bila ishrana, ograničila je ugljene hidrate za doručak i ručak. Dan je počinjala integralnim tostom s jajima i bobičastim voćem, dok je za ručak birala porciju nemasnog proteina i mnogo zelenog povrća. Konzumirala je složene ugljene hidrate, poput slatkog krompira, bundeve ili tikvica, koji daju telu energiju potrebnu za svakodnevne treninge.

Posle treninga, Alesandra je unosila više proteina kroz šejk sa surutkom, spirulinom, kakaom, svežim bobičastim voćem i ponekad bananom kao prirodnim zaslađivačem.

Za večeru, supermodel je jela još više zelenog povrća u salatama s maslinama, avokadom, semenkama konoplje i drugim zdravim mastima koje pomažu moždanim funkcijama i održavaju osećaj sitosti, rekla je Delfino.

„Naš cilj bio je sagorevanje telesnih masti i održavanje mišićne mase,“ objasnila je Delfino. „I najvažnije, trebalo je da se oseća dobro, jer kad trenirate šest dana u nedelji… to je naporno za telo.“

Tokom treninga, Delfino i Ambrozio su posebno obraćale pažnju na „zadnjicu, noge i stomak,“ koji su ključni za uspeh na Victoria’s Secret reviji, baš kao i čuvena anđeoska krila. Da bi postigle željeni oblik, radile su čučnjeve, iskorake, penjanje i vežbe za kukove. Ambrozio je koristila tegove za zglobove i ponavljala ove vežbe 12 do 15 puta po strani u tri serije.

Za oblikovanje stomaka, Alesandra je izvodila plank u trajanju od minut i 15 sekundi, a zatim mountain climber vežbe za donji deo stomaka, uz dodatne vežbe poput podizanja nogu i „flutter kicks“ koje su trajale 30 do 40 sekundi. Delfino savetuje promenu vežbi kako bi telo bilo konstantno izloženo izazovima.

Tokom treninga otpora, dodavale su i skok-čučnjeve i skok-iskorake da bi model angažovala zadnjicu koristeći težinu sopstvenog tela. Na stepenicama, preskakala je dva stepenika nakon svakog skoka.

Alesandra je takođe radila bočne korake na steperu kako bi osigurala da su noge i butine zategnute iz svakog ugla.

S obzirom na to da krila Victoria’s Secret anđela mogu težiti i do 18 kilograma, takođe su se fokusirale na jačanje gornjeg dela tela kroz vežbe povlačenja i veslanja.

Van teretane, Delfino je pripisala manekenkino vreme provedeno u igri s dvoje dece, Noom i Anjom, kao trening sam po sebi. „Život sam po sebi, zar ne? To je dobro za krila i snažna leđa.“

Za oporavak, Alesandra je redovno koristila saunu, ledene kupke i istezanja s rolerima za leđa. „Morate raditi puno na oporavku kada toliko vežbate,“ rekla je Delfino.

Uz intenzivne kružne treninge i kardio, Alesandrin trud se isplatio. Nakon šetnje pistom, zahvalila se celom timu na pripremama, uključujući i svog trenera, rekavši: „Ne bih uspela bez ove devojke!“ Delfino se nasmejala i rekla: „Posle toga, Alesandra se našalila da me neće videti dve nedelje.“

Alesandra post-trening superhranljivi šejk

Sastojci:

• 1 šolja nezaslađenog kokosovog mleka (ili mleka po izboru)
• 1 kašičica spirulina praha
• 1 kašika sirovog kakao praha
• ½ šolje mešanog bobičastog voća (ili omiljeno bobičasto voće)
• 1 kašika semenki konoplje
• 1 do 2 kašike surutke iz ishrane goveda hranjenih travom
• ½ avokada
• 1 mala zrela banana
• 1 šaka spanaća
• 2 kocke leda

Uputstvo:

1. Sipajte kokosovo mleko (ili mleko po izboru) u blender.
2. Dodajte spirulinu, kakao prah, bobičasto voće, semenke konoplje, surutku, avokado i spanać.
3. Ogulite bananu i dodajte je u blender.
4. Dodajte kocke leda.
5. Blendajte na velikoj brzini dok ne postane glatko i kremasto.
6. Sipajte u čašu i uživajte!